はじめに

「肩が重いけど、すぐに整骨院へ行くほどではないかも…」
「自分でできるケアがあれば知りたい」

このようなお声を、岩手県花巻市でもよく伺います。

肩こりは日常生活の積み重ねが関係していることが多いため、
無理のないセルフケアを取り入れることが負担軽減につながる場合があります。

この記事では、今日から取り入れやすい肩こりのセルフケア方法をご紹介します。

肩こりセルフケアの基本的な考え方

まず大切なのは、

✔ 強く押しすぎない
✔ 痛みを我慢しない
✔ 呼吸を止めない

という3つのポイントです。

「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切です。

※強い痛みやしびれがある場合は、無理をせず専門機関へご相談ください。

① 首まわりのやさしいストレッチ

やり方

1. 背筋を伸ばして座る
2. ゆっくりと首を横に倒す
3. 10秒ほどキープ
4. 反対側も同様に行う

呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。

② 肩回し運動

長時間同じ姿勢が続いたときにおすすめです。

やり方

1. 両肩をゆっくり上げる
2. 後ろへ回す
3. ストンと力を抜く

これを5〜10回繰り返します。

血流を促すことが期待できます。

③ 肩甲骨を動かす体操

肩こりの背景には、肩甲骨まわりの動きが少ないこともあります。

やり方

1. 両手を肩に置く
2. 肘で円を描くように大きく回す
3. 前後それぞれ5回ずつ

無理のない範囲で行いましょう。

④ 姿勢を整える意識

セルフケアと同じくらい大切なのが「姿勢」です。

• 椅子に深く座る
• 画面を目線の高さに
• 顎を引く意識を持つ

デスクワーク中心の方は
▶「デスクワークによる肩こりの原因と対策」の記事もご参照ください。

花巻市で多い肩こりの傾向

花巻市では、

• 冬場の寒さによる身体のこわばり
• 在宅時間の増加
• スマートフォン使用時間の増加

などが背景にあることも考えられます。

生活スタイルに合わせたケアが大切です。

セルフケアで改善しない場合は？

次のような場合は、専門家への相談も選択肢の一つです。

• 長期間続いている
• 頭の重さを伴う
• 日常生活に支障がある

肩こりと頭の重さが気になる方は
▶「肩こりと頭痛の関係とは？」の記事も参考になります。

花巻市で肩こりにお悩みの方へ

セルフケアは大切ですが、
原因が複数重なっている場合は、ご自身だけで判断が難しいこともあります。

岩手県花巻市のたく整骨院では、
お話を丁寧に伺いながら、身体の状態に合わせた対応を検討しています。

「セルフケアをしても楽にならない」
「自分の姿勢を一度確認してみたい」

そのような方は、お気軽にご相談ください。

▶ 詳しくは
「花巻市で肩こりにお悩みの方へ」のページもご覧ください。

まとめ

• 肩こりは日常の積み重ねが関係することが多い
• 強すぎる刺激は逆効果になる場合がある
• 無理のない範囲で継続することが大切
• 気になる症状が続く場合は相談する選択肢もある

たく整骨院

所在地：岩手県花巻市12-12　TEL：0198-22-7763
※施術内容や感じ方には個人差があります。